unoszenie sztangi podchwytem

No to łapaj trening na 4 tygodnie. System sprawdzony, dobry na rozgrzewkę przed zmaganiami zasadniczymi ;-) Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 2. Wyciskanie hantelek leżąc na skosie 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4. Wyciskanie sztangi wąskim [...]

No dobra to zamiast tego splita takie FBW. Czy będzie dobre? Zestaw A 1 Nogi-Przysiady ze sztangą 2 Plecy- drążek podchwytem + wiosłowanie sztangielką+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka- Wyciskanie sztangi w poziomie+rozpiętki sztangielkami. 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy [...]

[...] (uchwyt młotkowy) 12, 10, 8, 6 -wtorek: plecy #podciąganie do klatki 4x max #martwy ciąg 6, 8, 10, 12 #wiosłowanie sztangą 12, 10, 8, 6 -środa: wolne -czwartek:barki, nogi #unoszenie ramion z obciążeniem na boki 4x10 #unoszenie ramion z obciążeniem w tył 4x10 #przysiady 12, 10, 8, 6 #wspięcia 4x12 #wyprost nóg na maszynie 12, 10, 8, 6 -piątek: [...]

Push A: Przysiady ze sztangą Pompki szerokie na poręczach wyciskanie na ławce skos dodatni wyciskanie żołnierskie wyciskanie francuskie + pompki wąskie/diamentowe Push B: Przysiady Bułgarskie Wyciskanie na ławce płaskiej wyciskanie sztangielek skos dodtani Wyciskanie sztangielek w siadzie Wyciskanie francuskie Wspięcia na palcach ze [...]

Kurcze sorki że post pod postem ale mi się wcisnęło wysyłanie Poniedziałek Klatka i biceps: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELLEK NA [...]

[...] lezac! pompki na poreczach 20 20 wyprosty nog siedzac 3 serie 20 - 40 a tutaj czworoglowe tylko po co? dzien IV - barki sztanga (przod) stojac 20 15 10 arnoldki 10 6 6wywal unoszenie hantli (srodek) 25 20 15unoszenie bokiem sciaganie linek (tyl) 10 15 20unoszenie bokiem w opadzie szrugsy 20 20 25 przysiady 10 8 8?? po co tutaj? Teraz co do [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - prostowanie ramion na wyciągu stojąc - uginanie ramienia ze sztancielgą w siadzie Piątek Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy - unoszenie sztangielek bokiem w górę - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - unoszenie ramion w przód ze sztangielkami BRZUCH: - skłony na ławce skośnej - unoszenie nóg w [...]

Witam ponownie Poprawiłem swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12-10-8-8 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4x12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam ponownie w tym temacie,sory ze odswiezam.Ankiety nie bede wypelnial poniewaz juz wypelnialem w tym temacie.Zostaly mi jescze 2 tyg tego obecnego treningu: Pon Klata + plecy Superserie: 1.pompki na poreczach 3x 10 /podciaganie na drazku 3x max 2.wyciskanie sztangi skos dodatni 3x 12-10-8/wioslowanie polsztanga 3x 12-10-8 3.bramka wersja z ta [...]

A wiec: Poniedziałek 1. 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej - 5 serii (10,8,8,6,4) - maxymalny ciężar jaki dam radę podnieść zgodnie z liczbami w nawiasie 2. Nie mam ławki skośnej wiec proponuje zejść z ciężarem i zrobić 5 serii (10,8,8,6,4) na płaskiej 3. Przenoszenie hantelek w leżeniu 5 serii po 8 razy 4. Wąski uchwyt 5 serii na [...]

[...] podchwytem – 4 serie po 12 powt. c) wyciąg – nachwyt – 3 serie po 12 powt. BRZUCH dałbym po nogach brzuch a) brzuszki na ławce z obciążeniem – 4 serie po 15 powt. b) unoszenie nóg w zwisie na drążku - 4 serie po maks. ilość powt. II trening: NOGI a) wyprosty nóg siedząc – 3 serie po 10-10-10 czyli robimy 10 powtórzeń, zmniejszamy nieco [...]

Poniedziałek: a)klatka piersiowa -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 6x6-12 W JAKIEJ KOLEJNOŚCI 12-6 CZY 6-12? I JAKA PROGRESJA?? -wyiskanie sztangi w leżeniu głową w dół 5x6-12 ALBO POZIOM ALBO GŁOWA W DÓŁ NIE MASZ GŁOWĄ W GÓRĘ-?? -rozpiętki 5x6-12 PO CO AŻ 5 SERII- BŁĄD ZRÓB JEŚŁI JUŻ TO 1.GŁOWĄ W DÓŁ SZTANGĄ 15,12,10,8 PROG [...]

[...] na drazku 7)triceps (sztanga za glowe) 8) Uginanie ramion ze sztanga podchwytem(badz na lawce skosnej nachwytem hantle)2s 9)wspiecia na palce ze sztanga 10.na kaptury unoszenie barkow z sztanga w dloniach 11.brzuch B 1.przysiady 2.Martwy Ciag 3.wyciskanie sztangi na plaskiej 4.Wiosłowania hantla w opadzie 5.wznosy ramion z hantlami w [...]

[...] staly ciezar piatek nogi przysiady 5 serie progresja prostowanie nog na maszynie 4 serie wspiecia na palcach ze sztanga 4 serie barki wyciskanie sztangi sprzed karku 4 serie progresja unoszenie sztangielek na boki 3 serie staly ciezar unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 4 serie progresja kaptury "szrugsy" 4 serie pozdro

cel masa Poniedziałek klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5 x 12 10 10 8 8 tu daj 4 serie -wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10 10 8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej wąsko 3 x 10 ( czy to odjąć ?) wywal calkiem -rozpiętki na płaskiej 3x10 serie : 15 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 10 10 -UGINANIE RAMION ZE [...]

B: Wtorek: Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10/8/6/4/2 Wyciskanie sztangi na skosie 10/8/6 Wyciskanie sztangi na dolnym skosie 10/8/6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6 Czwartek: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu (podchwytem z przodu) 10/8/6/4 Ściąganie linki wyciągu dolnego 10/8/6 Wiosłowanie hantelkiem (jednorącz) [...]

[...] Brzuch, plecy Brzuch stojąc - skrętoskłony ze sztangą4x12 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 6x30 stojąc - skręty tułowia ze sztangą4x12 SKŁONY BOCZNE4x12 Plecy stojąc - podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia4x12 stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim podchwytem, sztanga na pośladkach 4x12 Teraz lepiej?????????

Poniedziałek (Klatka piersiowa + triceps) KLATKA PIERSIOWA -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8 progresja-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 4x12-10 - Rozpiętki 3x12 TRICEPS -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 3x 12/10/8 -Francuskie wyciksanie jednorącz [...]

[...] Tydzień: B1-A-W-B2-A-W-W Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej - 5x10 - wyciskanie sztangielek skos w górę - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - 5x10 - unoszenie sztangielek bokiem – 3x10 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 5x10 - pompki odwrotne z ciężarkiem - 3xmax Brzuch: - spinanie brzucha - 3x30 [...]

[...] płaskiej - 4x10 Barki: - wyciskanie żołnierskie - R+3x10 - wyciskanie sztangielek siedząc - 4x10 Triceps: - wyciskanie na ławce płaskiej wąskim chwytem 5x10 Brzuch: - unoszenie kolan w leżeniu płasko 2x40 w sobotę będę chciał jeździć na basen na godzinę, czytałem, że basen dobrze wpływa na regenerację, a z nią u mnie najsłabiej - śpię po [...]